Bronchitis hat Diätbeginn verschoben

Na super... Da hat es mich doch total erwischt... Seit meinem letzten Post hat es mich so umgehauen, dass ich bis heute flach lag. So ein Mist!
Ich hatte mich so auf den Diätbeginn und meine neue Sporttasche gefreut...

Aber unvernünftig zu sein, wenn man krank ist, bringt nichts! Da sind mir direkt die Worte von meinem Trainer eingefallen. Er sagt immer, dass man die Diät (wenn man natürlich nicht gerade in einer Vorbereitung steckt) auch mal aussetzen muss und schauen soll, dass der Körper Gemüse und Kohlenhydrate bekommt, um Kräfte zu sammeln.

Und auf eine Woche mehr oder weniger kommt es da doch auch nicht an, oder?

Also habe ich heute wieder angefangen und versuche heute abend ein leichtes Training zu absolvieren! Mein Bewegungsdrang überrollt mich sonst!!!

Vorgenommen habe ich mir ein leichtes Ganzkörpertraining, um alle Muskelgruppen wieder in Schwung zu bringen.
Die Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken müssen leider noch bis nächste Woche warten. Dann bin ich hoffentlich wieder fit und kräftig!
Auch ein gründliches Aufwärmen darf ich heute nicht vernachlässigen nach solch einer Pause... Dazu gehe ich nicht auf ein Rad oder Stepper, sondern mache es mit leichten Gewichten für jede Muskelgruppe. Gerade Schultern und Brust sind ganz wichtig!!!

Ich denke ich werde heute viel mit Kabelzügen und Maschinen arbeiten und viele Supersätze machen.

Schaun wa ma... :-)

Ach, was freue ich mich auf mein Training!!!

Neues Jahr, neuer Anfang... Attacke mit den Vorsätzen!!

So, die Weihnachtsfutterei hat endlich ein Ende! Mir kommt es auch aus den Ohren wieder raus...!

Da mich am 2. Weihnachtstag ein Erkältungsflash überrannt hat, liege ich immer noch flach und schmecken klappt eh nicht so ganz.
Ich hoffe jetzt fällt die Diät leichter.

Heute hat der Vorbereitungstag begonnen und jetzt gibt's keine Ausreden mehr!

Die Mission "Bikinibody für den Strand" hat begonnen!

Reis ist schon abgewogen und jetzt wird für morgen vorgekocht.

Frohes, erfolgreiches Jahr!!!

Weihnachtsfuttern vs Diät

Heute ist der zweite Weihnachtstag und hier ist mein Statement dazu... Oha...

Die Diät lief super, bis ich am 23.12. angefangen habe, mir die schönen, leckeren Dinge zu gönnen!

Das obligatorische Schmalzgebäck bevor der Weihnachtsmarkt zu Ende geht (davor brav Salat mit Pute), ein Baileysberliner...

Am 24.12. brav begonnen und abends angefangen zu schlemmen - und weiter geht's beim Heimatbesuch heute...

Allerdings achte ich immer darauf, trotzdem genug Eiweiß zu mir zu nehmen!!!

Ich denke, diese Schlemmtage sind gut für die Seele und man hat nochmal alles leckere gehabt, um morgen voll und motiviert weiter zu machen und erstmal auf Cheattage verzichten zu können!

Kohlenhydratspeicher sind voll und ich werde somit beim nächsten Training nur so vor Kraft strotzen!!! Dann heißt es WIEDER GAS GEBEN!!!

Frohe Weihnachten!!! 😊

Cheaten kann süchtig machen

Als ich meine 50 Kilo runter hatte und gut dabei war, es zu halten, habe ich angefangen mit Cheattagen.

Tja, die sind mir manchmal zum Verhängnis geworden.

Ich finde, es kann süchtig machen oder man denkt, ach, es ist ja nichts passiert, also kann ich ruhig noch einen Tag anhängen.
Hätte ich einfach weiter durchgezogen, ohne diesen Tag einmal in der Woche, dann wäre ich bestimmt schon am Ziel angelangt...!

Bei dieser neuen Abnehmetappe möchte ich nur noch selten und geplant einen Cheattag einbauen, um nicht ins alte Muster zu verfallen.
Denn Kohlenhydrate, Zucker, Schokolade und einfach nur das Süße machen süchtig!

Also heißt es, abgewöhnen und alles läuft wieder viel einfacher!!!

Probiert es aus und verzichtet zwei Wochen auf Süßes und ihr werdet wissen, wovon ich spreche...

Weiter geht's...

Training, Muskelkater und Beintag...

Heute ist wieder dieser eine Tag in der Woche, an dem man spürt, wieviel Muskulatur in den Beinen steckt... Denn alles schmerzt vom feinsten!!!
Mit dem Beintraining verbindet mich, wie bei so vielen anderen auch, eine Hassliebe. Es tut während des Trainings verdammt weh, aber ich liebe den Moment, in dem die Beine einfach so anfangen zu zappeln. Die Gummibeinchen melden sich!

Da wir unser Training in verschiedene Tage mit jeweils unterschiedlichen Muskelgruppen splitten, haben die Beine einen eigenen Trainingstag.

Wir richten momentan das Training am Strongman aus und versuchen möglichst immer stärker zu werden. Das heißt, gut aufwärmen und dann richtig schwere Arbeitssätze. Davon reichen meist schon  zwei, die aber mit möglichst viel Gewicht und möglichst großer Anstrengung sauber ausgeführt werden!

Gestern haben wir, natürlich nach dem aufwärmen, mit Kniebeugen begonnen. Kniebeugen sind echt super ätzend, aber dürfen nicht fehlen!
Dann ging es weiter mit Hackenschmidt, 45° Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger und natürlich Waden. Bei den Waden gab es dann allerdings 10 Sätze!

Das ist bestimmt genug Erklärung, warum ich heute morgen weder die Treppe runter, noch rauf komme und bemüht bin, jeden vermeidbaren Gang einfach mal zu lassen...!

Auf dass der Arbeitstag nun schnell umgeht und mir nicht zu viele Wege bereithält!!!

Aber was gibt's schöneres zu wissen, als dass die Ernährung passt, die Diät läuft und das Training super effektiv war?!

Gummibeinchen ahoi!!!

Essensmanagement oder wie mache ich es der Disziplin leichter

Da ich ja wieder so gut in die nächste Abnehmrunde gestartet bin, wollte ich es meiner Motivation und der Disziplin leichter machen.
Das beste ist immer, Essen bei sich zu haben, um nicht doch vor lauter Hunger zu was falschem zu greifen.

Also, das Essen immer mindestens für einen Tag planen und vorkochen.

In den letzten Monaten habe ich genau das ziemlich schleifen lassen. Dafür habe ich mit ein paar Kilos bezahlen müssen...

Bei mir war arbeitstechnisch ziemlich viel Trubel und ich brauchte stahlharte Nerven und kam nichtmal dazu, genug zu trinken geschweige denn Pinkeln zu gehen... Jetzt ist aus meiner Sicht Schluss damit! Mein Körper und auch meine Gesundheit darf nicht leiden.
Also nehme ich mir jetzt die Zeit für diese Dinge, die in meinen Augen sogar notwendig und kein Luxus sind!

In meiner Tasche ist jetzt eine Miniklitzekleine Tuppadose mit gebratenen, kleinen Putenstückchen damit man die schnell mal kalt als Zwischenmahlzeit essen kann. Dafür braucht man nur zwei Minuten und es ist total effektiv.

In meiner Mittagspause heute Nachmittag gibt es dann Salat mit Pute.

Vor dem Training heute Abend noch einen halben Apfel und nach dem Training meinen Shake und später noch etwas Fisch.

Tadaaa, so einfach ist das eigentlich...! Und dann kann man gar nicht in Versuchung kommen, was anderes zu essen oder zu naschen.

So, auf zur Arbeit und alles umsetzen...

Ich liebe frühstücken

Frühstück ist nicht nur die wichtigste Mahlzeit am Tag, sondern auch die tollste!
Vor allem, wenn ich frei habe... Wie heute. Dann wird am Abend vorher schon überlegt, was es schönes zum Frühstück gibt.

Heute habe ich mir Protein-lowcarb-Bananabread gegönnt!

Das habe ich natürlich gestern abend schon gebacken und heute morgen nur noch schnell in die Microwelle gestellt, damit es lauwarm wird. Es ist so schön saftig und verdammt lecker!!! Die Weihnachtsnote bekommt es durch den Zimt.

Es gibt nichts gemütlicheres, als mit nem Stück Banana bread und meinem geliebten Nespresso nochmal ins Bett oder aufs Sofa zu hüpfen, sich eingewickelt in der Decke, in die Ecke zu kuscheln und das Frühstück genießen! Ich liebe es...!!!

Ausserdem ist das Frühstück nicht zu unterschätzen, schließlich soll es nach der Nacht die Proteinspeicher wieder füllen und den Stoffwechsel auf Touren bringen!

Also auch ein schnelles Frühstück ist immer besser als keins! ...vor allem im Kampf mit den Kilos!